一提起護眼，相信很多人都會想到綠色，更有一些網友們在眼力所及的空間范圍內積極地搞“綠化”工作，手機要貼綠色鋼化膜，電腦要設綠色壁紙，桌上擺盆仙人球，眼睛太累了就看綠色圖片……

那么看綠色真的能起到護眼作用嗎?有科學依據嗎?想要正確護眼，我們該怎么做呢?今天希小瑪就來聊聊這個話題。

一、看綠色真的能護眼嗎？

我們人眼疲勞最根本的原因在于長時間近距離用眼。長時間看近物，我們眼球的睫狀肌一直處于收縮的緊張狀態。睫狀肌長時間不能放松，就會產生眼睛疲勞。

如果睫狀肌長期處于收縮狀態，導致調節緊張甚至痙攣無法調節，久而久之眼睛只能看清近處的東西，看不清遠處的東西，這就產生了近視。

當我們看眼前的綠色，雙眼的睫狀肌依然處于收縮的緊張狀態，沒有放松下來，眼睛該疲勞還是會疲勞。目前醫學研究還沒有直接的證據證實，看綠色可以對抗疲勞、預防近視。

人們常說“看綠色緩解疲勞”，一個重要前提就是——看遠方的綠色。當我們看遠方時，即使看的不是綠色，起到調節焦距作用的睫狀肌會變得松弛，起到解決視疲勞的作用。

二、為什么看綠色我們會覺得舒服

有網友要問了，既然沒有科學依據，那么為什么看綠色我會覺得眼睛舒服了呢?

北京希瑪眼科醫生解釋，綠色光處于可見光譜的中心位置，處于人眼最敏感的色彩頻率范圍內。當眼睛進行對焦時，綠色物體的對焦會在視網膜之前，睫狀肌和晶狀體會相對呈現放松狀態，所以眼球也就相對于看紅色物體時要更輕松了。

此外，目前已經有大量心理學方面的論文證實，綠色可以讓我們的心情放松。

三、想要正確護眼該怎么做

1、遵循“20-20-20”護眼法則

想要減少眼疲勞，看什么顏色真的不重要，更重要的是不要長時間近距離盯著一個物品。

北京希瑪眼科建議，在日常生活中，如果需要近距離持續視物，我們可以遵循“20-20-20”護眼法則，用眼20分鐘后，休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺(約6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望。

2、堅持做球類運動

經常進行球類運動可以起到護眼作用。當人在打球的時候，眼睛為了鎖定移動目標，會隨著球的運動軌跡，做出看遠、看近、看上、看下等動作。這個過程中，人眼的睫狀肌與眼外肌會不停地進行收縮與舒張。

所以經常打籃球、足球、羽毛球、乒乓球、網球等球類運動，可以很好地鍛煉眼部肌肉。

3、不在車上玩手機

乘車時很多人喜歡玩手機和ipad。北京希瑪眼科表示，這種傷眼的行為，盡量避免。

在車中看手機，隨著車身的顛簸和搖晃，手機與眼睛的距離、方位隨時變化，我們眼睛為了看清手機，就會一直處于高度緊張的調節狀態下，很容易導致視疲勞。

4、盡量不要揉眼睛

當我們看不清的時候，眼睛發癢的時候，眼睛進沙子的時候，的確是很難克制揉眼的行為。

但是揉眼可能對眼睛造成損傷，可能會造成眼表的感染(例如結膜炎、角膜炎)，可能造成角膜上皮的損傷，甚至還可能導致晶狀體脫位、視網膜出現裂孔或者脫離等眼病。

5、科學佩戴隱形眼鏡

對于佩戴隱形眼鏡的人群，北京希瑪眼科建議選擇透氧性好的隱形眼鏡，每天配戴時長盡量控制在8小時以內，并且準備一副框架眼鏡交替佩戴。

此外，睡覺、游泳、洗澡、感冒的時候，記得摘下隱形眼鏡。

北京希瑪眼科是由林順潮教授創辦的眼科專科醫院，開展白內障、準分子激光、眼底病及玻璃體視網膜、眼角膜與眼表、青光眼、斜弱視及小兒眼科、眼眶病和醫學驗光配鏡等項目。如果您或者孩子出現眼睛干澀、發癢、視疲勞等癥狀，或者想要定期做眼健康檢查，都可以進行咨詢和預約。